打羽毛球的姿势一般指的是准备姿势，而准备姿势又分为发球姿势以及发球后的接球姿势。在发球的时候我们可以采取左右脚前后站的姿势，也就是左脚向前自然迈出，右脚保持不动；如果不知道怎么把握好左右脚前后的位置该是多少，可以以自己的肩膀为参照物，左右脚之间的距离只要比肩膀稍微多出一点就好。除此之外后脚脚跟稍微向上提起，这样在发球的时候能很好的起到一个助力作用。

接球姿势是在发球后为自己下一步接球所准备的姿势，这时我们可以采用平站法，脚于脚之间的距离只要和自己的肩膀同宽就好，同时右脚稍稍向前比左脚多出半个脚掌的位置。最后左右脚跟稍微提起，随时做好起步的准备。

打羽毛球的动作一般有握拍动作和挥拍动作，握拍动作一般分为正手握拍和反手握拍，正手握拍的要领是当手掌握住球拍后，大拇指和食指要放在球拍的菱角位置。这样做的目的死为了我们在打羽毛球的时候能够很好的感觉到在手腕用力的时候那个力能很好的通过手指传输在球拍上。

反手握拍指的是球框外转，而在握法上面基本和正手握拍相同，只不过在握拍的时候手心位置和球柄位置位置要留有一定的空隙，这样做的目的是为了使大拇指和食指挥球拍的时候能够自然的依据羽毛球下落的位置转换球拍回击时的角度。

挥拍动作的正确与否能够很好的节省自己的体能和减少在挥拍的过程中应动作不规范导致身体出现不适，首先正确的挥拍动作一定是在挥拍时以肘的中心，然后利用小手臂的挥动以及大拇指和食指直接的配合来决定挥拍时的力量。当然在挥拍时腰部同样要很好的协调整个挥球动作。